漫长的暑假既是放松休整的时光，也容易出现作息紊乱、情绪内耗、空虚焦虑、家庭矛盾等心理小问题。为帮助大家安稳、充实地度过假期，

整理了一份简洁实用的心理调适指南。

一、拒绝假期内耗，接纳松弛状态

不用因计划没完成、偶尔偷懒摆烂而自责。假期的核心是休养身心，适当放松、放慢节奏，不是浪费时间。允许自己休息，才能更好地蓄力成长。假期的核心是休养身心，适当放松、放慢节奏，不是浪费时间。允许自己休息，才能更好地蓄力成长。奶茶，愿每一个孩子都像一颗闪耀的星星，绽放自己独特的光芒。

二、规律作息，稳住情绪状态

熬夜、赖床、沉迷手机，会让人越闲越疲惫、情绪低落。

简单调整小技巧：

1. 尽量早睡

不昼夜颠倒

2. 早起不贪睡

简单活动唤醒身体

3. 三餐规律

好好生活

作息稳定，情绪自然稳定

三、温柔沟通，缓解居家矛盾

假期居家容易因作息、娱乐、学习问题和家人产生摩擦。多换位思考、少正面顶撞，主动和家人沟通自己的假期安排，包容彼此的生活差异，和睦的家庭氛围是最好的情绪治愈剂。

四、充实日常，告别精神空虚

避免整日无所事事带来的迷茫焦虑，做到闲而不废。可以利用假期：轻度运动、阅读看书、学习小技能、培养兴趣、出门散步，用小事填满生活，提升自我价值感。

五、学会情绪自愈，与自己和解

夏季情绪易浮躁敏感，低落、烦躁都是正常现象。允许负面情绪流动，多倾诉、多放松、多出门透气。不攀比、不焦虑、不内耗，专注当下的生活节奏。

假期是自愈和沉淀的时光。愿大家调整好心态，松弛有度、好好生活，度过一个轻松治愈、有所成长的美好暑假！

（心理育人工作组/图片；心理育人工作组/文字；邓凌鸿/责任编辑）

初审 罗朝阳； 复审 林达源； 终审 马俊